재활운동
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발,발목 신경근 조절 및 균형운동 20.11.10 09:40 1,297
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SNU서울병원에서 제작한 재활운동 영상입니다. 제목 : 발, 발목 신경근 조절 및 균형운동 1. 균형 1단계 발의 균형감각을 회복하기 위해 한발로 서는 운동을 시행합니다. 무릎을 편 채 한발로 서서 10~20초간 균형을 잡습니다. (※ 좌우를 번갈아 시행합니다) 무릎을 약간 굽히고 상체를 앞으로 숙인 채 균형을 잡습니다. 10~20초간 균형을 잡습니다. 좌우 번갈아 시행합니다. (※ 이때 무릎이 안쪽으로 꺾이지 않도록 주의) 한발로 서서 균형을 잡은 채 무릎을 약간 굽히며 상체를 앞으로 숙인 자세로 균형을 잡습니다. 이후 다시 한발로 서서 균형을 잡습니다. (※ 5~10회 반복) 2. 균형 2단계 한쪽 다리로 균형을 잡습니다. 반대쪽 다리로 앞, 뒤 바깥, 뒤 안 방향으로 천천히 다리를 뻗습니다. (※ 이때, 지탱하는 다리의 무릎은 항상 정면을 향하게 합니다) 앞뒤 또는 좌우로 흔들리는 락커보드에 한발로 서서 균형을 잡습니다. 무릎을 편 채 한발로 서서 10~20초간 균형을 잡습니다. (※ 좌우 번갈아 시행합니다) 밸런스 패드 위에 한쪽 다리로 균형을 잡습니다. 고무줄의 저항이 느껴질 정도로 반대쪽 다리에 묶어 둔 후 다리를 앞뒤로 움직이며 균형을 유지합니다. 3. 균형 3단계 밸런스 패드 위에서 한쪽 다리로 균형을 잡습니다. 반대쪽 다리로 앞, 뒤 바깥, 뒤 안 방향으로 천천히 다리를 뻗습니다. (※ 이때, 지탱하는 다리의 무릎은 항상 정면을 향하게 합니다) 사방으로 흔들리는 보수에 한발로 서서 균형을 잡습니다. 무릎을 편 채 한발로 서서 10~20초간 균형을 잡습니다. (※ 좌우 번갈아 시행합니다) 발의 균형감각을 회복하기 위해 한발로 서는 운동을 시행합니다. 무릎을 약간 굽히며 상체를 앞으로 숙인 자세로 균형을 잡습니다. (5~10회 반복합니다)
